Я не могу не подчеркнуть важность поиска хорошего психотерапевта (конечно же, за пределами группы друзей). Само собой, я предвзято отношусь к этому вопросу, потому что я психотерапевт и считаю, что психотерапия — это потрясающе. Но если отбросить предвзятость, то вам действительно нужна объективная третья сторона, у которой нет никаких эмоциональных стремлений, кроме желания помочь. Психотерапевту нельзя заочно ставить диагноз другому человеку, но он может понаблюдать за характерными чертами поведения и негативным воздействием, которое этот человек оказывает на вас.

И, в конце концов, терапия даст вам возможность решить, что вы собираетесь делать. Не тратьте пятьдесят минут на обсуждение со своим психологом, как и почему ваши родители должны измениться. Ваших родителей нет рядом, чтобы услышать все это, и они не собираются меняться только потому, что вы и ваш терапевт согласились с тем, что они должны это сделать. Лучше потратьте время на изучение того, что вы сами хотите сделать, чтобы улучшить свои отношения и жизнь. Возможно, для этого нужно поощрять и ваших родителей к взрослению, но все начинается с вас. Ведь они не начнут поступать иначе, если вы не почувствуете в себе достаточно сил, чтобы попросить их об этом.

Если вы осознали, что состоите в абьюзивных отношениях, уходите. По-настоящему абьюзивные ситуации невозможно изменить, особенно если кому-то не хватает эмпатии, мотивации к росту или необходимых для этого навыков саморегуляции. Желание исправить абьюзера не стоит вашей безопасности, как физической, так и эмоциональной, к тому же это, скорее всего, не получится. Если ваш партнер стремится к власти и контролю, используя описанные в этой книге тактики, или соответствует критериям одного из рассмотренных нами расстройств, пора уходить. Я призываю вас обратиться за поддержкой к друзьям, супругам, родным, психотерапевтам и некоммерческим организациям по борьбе с насилием в семье. Цените свое здоровье и счастье выше отношений. На свете есть много нормальных людей, с которыми вы могли бы быть, и этот человек просто не из их числа.

Конечно, уйти — это не просто сказать: «Ну все, пока!» Расставание — самый опасный момент в абьюзивных отношениях, потому что абьюзер разозлится и начнет мстить. Вам нужен хороший план, особенно если в отношениях присутствовало физическое насилие. Не хочу вас пугать, но прошу обратиться за поддержкой и все продумать. В разделе «Источники» вы найдете гораздо больше информации по этому вопросу, и, опять же, горячая линия по борьбе с насилием в семье окажет помощь и поддержит.

Если вы не в силах выпутаться из абьюзивных отношений (например, это отношения с родителями), вы, безусловно, находитесь в трудном положении. Однако у вас есть выход — вы можете установить строгие границы. Не проводите с этим человеком слишком много времени, не оставайтесь у него на ночь, не откровенничайте и не поддавайтесь на провокации или споры. Вы можете защитить себя, стараясь поддерживать очень ограниченные отношения, или же прекратить общение. Некоторые люди считают, что не могут поддерживать с родными никаких отношений. Одни прекращают общение на время, а другие — навсегда. В разделе «Источники» есть несколько книг, которые помогут вам сориентироваться в этой ситуации и принять решение, что делать.

Если отношения не абьюзивные, работайте над ними

Если отношения сложные, но не абьюзивные, самое время над ними поработать. Вам поможет хороший коктейль — конкретика, откровенность и участие.

Во-первых, будьте конкретны в своих жалобах, вместо того чтобы использовать такие слова, как «токсичный» или «ред-флаг». Объясните, какие действия или закономерности вас тревожат, но не превращайте это в глобальную атаку на характер собеседника. (Это никогда не заканчивается хорошо.)

Затем откровенно и на личном примере объясните, как описанные проблемы влияют на вас. Используйте «я-утверждения», когда рассказываете, почему поступки собеседника причиняют вам боль. Скажите «мне было одиноко и грустно» вместо «ты такой невнимательный, всегда забываешь позвонить» — так вы делитесь эмоциями, а не обвиняете. Раненым чувствам легко сопереживать, а против обвинений хочется найти оправдание.

Наконец, призовите собеседника решить проблему. Никогда не помешает для начала напомнить человеку, что вы его любите (если, конечно, любите), прежде чем изложить намеченный план. Можно сказать что-то вроде: «По-моему, у нас отличные отношения, а если мы сможем решить эту повторяющуюся проблему, все станет еще лучше».

Это хороший переход ко второй части моих рекомендаций — психотерапии. Если у вас относительно здоровые романтические отношения и вы хотите решить некоторые проблемы, попробуйте семейную терапию. Большинству из нас нужна помощь, чтобы выявить и устранить проблемы в отношениях, и хороший семейный психотерапевт может здесь помочь.

На что следует обратить внимание в работе с семейным психотерапевтом?

Прежде всего, найдите лицензированного специалиста, который имеет степень в области психологии. Это послужит подтверждением, что он соответствует профессиональным требованиям и придерживается этических норм.

Во-вторых, поищите того, кто имеет специальную подготовку в области семейной терапии. Я не могу не подчеркнуть этот момент, поскольку многие психотерапевты указывают на своих сайтах «семейная терапия», но у них нет никакого опыта работы с парами. Потенциальный кандидат должен по вашей просьбе рассказать, какие тренинги прошел, какие сертификаты имеет и как подходит к работе с парами (т. е. какой клинической направленности он придерживается).

При поиске врача подумайте о типе терапии, которую он предлагает:

• Метод Готтмана. Специалист проведет длительную оценку, даст задания и предоставит много основанной на исследованиях информации для разработки наилучших методов взаимодействия.

• Эмоционально фокусированная терапия. Специалист выявит ваши травмы привязанности и потребности, а также поможет установить контакт и понять друг друга действенным эмпирическим путем.

• Специалист по реляционной терапии (RLT) будет добр, но прямолинеен, поскольку поможет увидеть, как детство влияет на ваши текущие стратегии преодоления проблем в отношениях, уравновесить баланс сил в вашей паре и включить каждого участника в работу.

Существуют и другие варианты, и стоит заранее провести небольшое исследование и определить, что лучше всего подходит для вашей ситуации. Самое главное — найти психотерапевта, который хорошо разбирается в своих методах лечения.

Наконец, выберите специалиста, который вам нравится. Исследования снова и снова показывают: лучшая предпосылка успешной терапии — хорошее соответствие и крепкий союз, когда клиент и терапевт нравятся друг другу и успешно работают вместе. Найдите того, кому доверяете, с кем вам легко взаимодействовать и откровенно беседовать.

Не зацикливайтесь на этапе сбора информации

Будьте внимательны к тому, какую информацию получаете и во что верите, особенно если черпаете сведения в интернете и особенно когда речь