в рацион омега-3-жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают иммунную систему. Некоторые исследования даже показали, что омега-3-жирные кислоты могут повышать уровень гормонов щитовидной железы. В исследовании, опубликованном в 2010 году в Journal of Nutritional Biochemistry[21], крысы получали диету, содержащую либо соевое масло, либо рыбий жир. В группе, употреблявшей рыбий жир, наблюдался более высокий уровень рецепторов, с помощью которых клетки принимают гормоны щитовидной железы, а также высокий уровень ферментов, участвующих в поглощении гормонов щитовидной железы.

Пробиотики: от 30 до 100 миллиардов единиц в день, принимаемые с пищей

• Ваш кишечник полон дружественных бактерий, которые помогают вам переваривать пищу и предотвращают попадание внутрь недружественных бактерий. К сожалению, эти дружественные бактерии могут быть уничтожены антибиотиками, стероидами или препаратами, блокирующими кислоту, неправильным питанием, стрессом и многими другими факторами. Ежедневный прием высококонцентрированной дозы пробиотиков может помочь вам восстановить здоровый баланс бактерий в кишечнике. Обязательно не принимайте его в течение двух часов после приема добавок для дрожжей и SIBO. Хотя я только что говорила, что нужно принимать по одному пробиотику в день, если в итоге вам понадобятся таблетки, содержащие меньшее количество, не стесняйтесь распределять свою дозу более чем на один прием пищи.

Примечание: Если у вас избыточный рост бактерий в тонком кишечнике (SIBO), я рекомендую принимать пробиотик, указанный на странице 299.

План приема поливитамина от Майерс, с железом или без него, в зависимости от необходимости (см. стр. 291): 3 таблетки во время обеда и 3 таблетки во время ужина; если вы решили заменить мой поливитамин другим, используйте приведенные ниже рекомендации для выбора альтернативной марки, а затем следуйте указаниям на бутылке.

• Я уже все заполнила за вас на странице 309, так что вам не придется этого делать!

Поливитамины (мультивитамины) – это самый эффективный способ обеспечить организм полным спектром питательных веществ. Однако поливитаминные препараты неодинаковы. Чтобы обеспечить вас всем необходимым для оптимальной работы щитовидной железы, я специально разработала собственный комплексный поливитамин. Вам не обязательно покупать его у меня (см. раздел «Ресурсы»), но я настоятельно рекомендую его. Принимайте его вместе с пищей, поскольку он включает несколько жирорастворимых витаминов. Однако не принимайте его за завтраком, потому что он содержит кальций, который может помешать усвоению препаратов гормонов щитовидной железы. (Если вы не принимаете препараты гормонов щитовидной железы, вы можете принимать его за завтраком, если хотите.)

Конечно, вам не обязательно покупать именно тот поливитамин, который я рекомендую, но я хочу, чтобы вы убедились, что выбранный вами поливитамин содержит все необходимые ингредиенты в нужном количестве[22].

Витамин А: 5000 – 10 000 МЕ в день

Без достаточного количества витамина А ваш организм не может перемещать свободный Т3 в клетки. Витамин А также поддерживает вашу иммунную систему. Поскольку витамин А является жирорастворимым витамином, его нужно принимать с пищей. Большинство поливитаминов содержат витамин А в форме ретинилацетата или ретинилпальмитата (готовый витамин А) плюс бета-каротины, которые организм может превратить в витамин А. Будьте осторожны: витамин А накапливается в печени и может быть токсичным, если его принимать слишком много. Я бы предпочла, чтобы в мультивитаминах содержалось около 75 % витамина А в виде смешанных бета-каротинов и 25 % в виде настоящего витамина А, чтобы избежать проблем с передозировкой.

Витамины группы В

•Рибофлавин: 50 мг в день.

•Ниацин: 200 мг в день.

6

: 50 мг в день.

Мой индивидуальный 28-дневный план приема добавок

Я заполнила список добавок, которые вы все будете принимать. Пожалуйста, добавьте в него другие, исходя из вашего индивидуального состояния.

После пробуждения

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Завтрак

• Пробиотики: 50–100 миллиардов единиц.

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Обед

• Полноценный поливитамин от «Путь Майерс»: 3 капсулы.

• Омега-3-жирные кислоты: 2 капсулы.

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Ужин

• Полноценный поливитамин от «Путь Майерс»: 3 капсулы.

• Омега-3-жирные кислоты: 2 капсулы.

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Время сна

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Глава 12. 28-дневный план восстановления щитовидной железы по методу Майерс

Каждый день, пожалуйста, просыпайтесь заблаговременно, чтобы не испытывать стресса. Для некоторых из вас – это один час до выхода из дома. Для других это может быть до двух часов. Главное – не начинать день в спешке и перегруженности – это создает большую нагрузку на щитовидную железу, надпочечники и иммунную систему, лишая вас энергии и спокойствия, необходимых для решения любых проблем!

В 28-дневном плане питание рассчитано на двух человек и в большинстве случаев некоторое количество пищи остается. Вот что я предлагаю.

• Если вы готовите на двоих, просто следуйте рецептам независимо от количества порций. У вас останутся только те продукты, которые хорошо хранятся.

• Если вы готовите на одного, сократите каждый рецепт вдвое. В результате у вас останется одна порция для тех рецептов, где продукты сохраняются, и ни одной порции для продуктов, которые не сохраняются.

• Если вы готовите на четверых, удвойте количество ингредиентов в рецепте. Опять же, вы получите остатки, когда они вам нужны, а не когда они не нужны.

Приятного аппетита!

День 1

Утро

• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.

• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.

• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Выпейте одну чашку горячего травяного чая с коллагеном.

Завтрак

• Хаш из сладкого картофеля и зелени с сосисками с яблоком и корицей (стр. 381, 385).

• Примите добавки для завтрака (стр. 309).

Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)

• 1/2 чашки смешанных органических ягод.

Обед

• Цитрусовые креветки в салате из листьев латука (стр. 000).

• Примите добавки для обеда (стр. 310).

После окончания рабочего дня

• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.

Перед ужином

• Выключите обычный свет и включите светильники с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что на вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Салат из курицы с абрикосами (стр. 398).

• Поставьте на ночь в крок-пост костный бульон для восстановления кишечника (стр. 394).

• Примите добавки во время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.

• Выпейте травяной чай перед сном.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO