одну чашку оставшегося костного бульона для восстановления кишечника (рецепт на стр. 394) или горячий травяной чай с коллагеном.

Завтрак

• Скрэмбл для завтрака из овощей и говядины от скота, откормленного на травах (стр. 384).

• Примите добавки для завтрака (стр. 309).

Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)

• 1/2 чашки смешанных органических ягод.

Обед

• Оставшаяся треска дикого улова с пюре из пастернака с шалфеем и спаржей.

• Примите добавки во время обеда (стр. 310).

После окончания рабочего дня

• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.

Перед ужином

• Выключите обычный свет и включите светильники с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что на вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Фрикадельки из органической индейки на спагетти-сквош с песто из тосканской капусты (стр. 402), с салатом из шпината с оригинальной органической заправкой (стр. 383).

• Примите добавки во время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.

• Выпейте травяной чай перед сном.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.

Время сна

• Выключите всю электронику.

• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.

• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.

День 6

Утро

• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.

• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.

• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Выпейте одну чашку оставшегося костного бульона для восстановления кишечника (рецепт на стр. 394) или горячий травяной чай с коллагеном. Заморозьте остатки костного бульона.

Завтрак

• Ягодно-кокосовое парфе для завтрака с какао-пылью и апельсиновой цедрой (стр. 386).

• Примите добавки для завтрака (стр. 309).

Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)

• Салат из морских водорослей с огурцом (стр. 418).

Обед

• Оставшийся лосось дикого улова с песто, лапшой цукини и чесночным баттернатом.

• Примите добавки во время обеда (стр. 310).

После окончания рабочего дня

• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.

Перед ужином

• Выключите обычный свет и включите светильники с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что на вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Кокосовое куриное карри (стр. 400).

• Примите добавки во время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.

• Выпейте травяной чай перед сном.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.

Время сна

• Выключите всю электронику.

• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.

• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.

День 7

Утро

• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.

• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.

• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Выпейте одну чашку спа-воды от «Путь Майерс».

Завтрак

• Оставшийся скрэмбл для завтрака из овощей и говядины от скота, откормленного на травах.

• Примите добавки для завтрака (стр. 309).

Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)

• Салат из морских водорослей с огурцом (стр. 418).

Обед

• Остатки фрикаделек из органической индейки на спагетти-сквош с песто из тосканской капусты, с салатом из шпината с оригинальной органической заправкой.

• Примите добавки во время обеда (стр. 310).

После окончания рабочего дня

• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.

Перед ужином

• Выключите обычный свет и включите светильники с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что на вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Греческий бургер из баранины с кокосовым цацики и половинками цукини (стр. 414).

• Десерт: лимонно-кокосовые макаруны с темной шоколадной глазурью (стр. 422).

• Примите добавки во время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.

• Выпейте травяной чай перед сном.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.

Время сна

• Выключите всю электронику.

• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.

• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.

День 8

Утро

• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.

• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.

• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Выпейте одну чашку травяного чая без кофеина или травяного кофе.

Завтрак

• Смузи с черникой и сливками (стр. 377).

• Примите добавки для завтрака (стр. 309).

Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)

• Авокадо со смесью сырых овощей: огурцы, морковь, сельдерей, брокколи.

Обед

• Остатки кокосового куриного карри.

• Примите добавки во время обеда (стр. 310).

После окончания рабочего дня

• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.

Перед ужином

• Выключите обычный свет и включите светильник с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что на вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Салат из шпината с гребешком дикого улова и гранатовой винегретной заправкой.

• Примите добавки во