и включите светильник с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что в вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Органическая курица, запеченная в духовке (стр. 402), с салатом из техасского грейпфрута и авокадо со шпинатом и измельченной органической курицей (стр. 388).

• Поставьте на ночь в крок-пот костный бульон для восстановления кишечника (стр. 394).

• Примите добавки во время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.

• Выпейте травяной чай перед сном.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.

Время сна

• Выключите всю электронику.

• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.

• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.

• Я бы хотела, чтобы раз в неделю вы попробовали новую технику релаксации, например, акупунктуру, флоат-танк, массаж или нейрофидбэк (см. стр. 260). Как только вы найдете одну или несколько техник, которые вам подходят, пользуйтесь ими так часто, как позволяют ваше расписание и бюджет.

День 16

Утро

• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.

• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.

• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Выпейте одну чашку костного бульона для восстановления кишечника, приготовленного накануне вечером.

Завтрак

• Скрэмбл для завтрака из овощей и говядины от скота, откормленного на травах (стр. 384).

• Примите добавки во время завтрака (стр. 309).

Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)

• 1/2 чашки смешанных органических ягод.

Обед

• Оставшийся стейк из мяса от скота травяного откорма с обжаренными в тимьяне корнеплодами (стр. 412), с салатом из шпината с оригинальной органической заправкой (стр. 383).

• Примите добавки во время обеда (стр. 310).

После окончания рабочего дня

• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.

Перед ужином

• Выключите обычный свет и включите светильник с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что в вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Суши-роллы из диких креветок со шпинатом, морковью и огурцом (стр. 405), с салатом из морских водорослей с огурцом (стр. 418).

• Примите добавки во время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.

• Выпейте травяной чай перед сном.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.

Время сна

• Выключите всю электронику.

• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.

• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.

День 17

Утро

• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.

• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.

• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Выпейте одну чашку спа-воды от «Путь Майерс» (стр. 382).

Завтрак

• Зеленый смузи с имбирем и авокадо (стр. 379).

• Примите добавки во время завтрака (стр. 309).

Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)

• Салат из морских водорослей с огурцом.

Обед

• Остатки салата из техасского грейпфрута и авокадо со шпинатом и измельченной органической курицей (стр. 388).

• Примите добавки во время обеда (стр. 310).

После окончания рабочего дня

• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.

Перед ужином

• Выключите обычный свет и включите светильник с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что в вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Похлебка из белого сладкого картофеля и пастернака с моллюсками (стр. 395), с салатом из шпината с оригинальной органической заправкой (стр. 383).

• Примите добавки во время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.

• Выпейте травяной чай перед сном.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.

Время сна

• Выключите всю электронику.

• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.

• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.

День 18

Утро

• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.

• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.

• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Выпейте одну чашку костного бульона для восстановления кишечника.

Завтрак

• Ягодно-кокосовое парфе для завтрака с какао-пылью и апельсиновой цедрой (стр. 386).

• Примите добавки во время завтрака (стр. 309).

Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)

• Клюквенно-имбирный сок.

Обед

• Оставшийся скрэмбл для завтрака из овощей и говядины от скота, откормленного на травах.

• Примите добавки во время обеда (стр. 309).

После окончания рабочего дня

• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.

Перед ужином

• Выключите обычный свет и включите светильник с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что в вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Органическая говяжья печень с беконом и розмарином (стр. 411), с салатом из шпината с оригинальной органической заправкой (стр. 383).

• Примите добавки во время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью