помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Выпейте одну чашку травяного чая без кофеина или травяного кофе.

Завтрак

• Зеленый смузи с имбирем и авокадо (стр. 379).

• Примите добавки во время завтрака (стр. 309).

Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)

• Авокадо со смесью сырых овощей: огурец, морковь, сельдерей, брокколи.

Обед

• Оставшиеся фрикадельки из органической индейки на спагетти-сквош с песто из тосканской капусты, с салатом из шпината с оригинальной органической заправкой.

• Примите добавки во время обеда (стр. 310).

После окончания рабочего дня

• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.

Перед ужином

• Выключите обычный свет и включите светильник с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что в вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Треска дикого улова с пюре из пастернака с шалфеем и спаржей (стр. 409).

• Примите добавки во время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.

• Выпейте травяной чай перед сном.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.

Время сна

• Выключите всю электронику.

• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.

• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.

• Я бы хотела, чтобы раз в неделю вы попробовали новую технику релаксации, например, акупунктуру, флоат-танк, массаж или нейрофидбэк (см. стр. 260). Как только вы найдете одну или несколько техник, которые вам подходят, пользуйтесь ими так часто, как позволяют ваше расписание и бюджет.

День 23

Утро

• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.

• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.

• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Выпейте одну чашку костного бульона для восстановления кишечника или горячий травяной чай с коллагеном.

Завтрак

• Ягодно-кокосовое парфе для завтрака с какао-пылью и апельсиновой цедрой (стр. 386).

• Примите добавки во время завтрака (стр. 309).

Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)

• Клюквенно-имбирный сок (стр. 381).

Обед

• Оставшиеся запеченные органические куриные грудки с соте из брюссельской капусты, шпината и бекона.

• Примите добавки во время обеда (стр. 310).

После окончания рабочего дня

• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.

Перед ужином

• Выключите обычный свет и включите светильник с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что в вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Салат с соусом чимичурри из стейка от скота травяного откорма с чесночно-лаймовой спаржей (стр. 390).

• Примите добавки во время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.

• Выпейте травяной чай перед сном.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.

Время сна

• Выключите всю электронику.

• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.

• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.

День 24

Утро

• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.

• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.

• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Выпейте одну чашку травяного чая без кофеина или травяного кофе.

Завтрак

• Смузи с черникой и сливками (стр. 377).

• Примите добавки во время завтрака (стр. 310).

Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)

• Простая закуска из сардин (стр. 418) или

• Остатки хаша из сладкого картофеля и зелени, с сосисками с яблоком и корицей.

Обед

• Цитрусовые креветки в салате из листьев латука (стр. 391).

• Примите добавки во время обеда (стр. 310).

• После окончания рабочего дня

• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.

Перед ужином

• Выключите обычный свет и включите светильник с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что в вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Оставшаяся треска дикого улова с пюре из пастернака с шалфеем и спаржей.

• Примите добавки во время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.

• Выпейте травяной чай перед сном.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.

Время сна

• Выключите всю электронику.

• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.

• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.

День 25

Утро

• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.

• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.

• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Выпейте одну чашку спа-воды «Путь Майерс» (стр. 382).

Завтрак

• Смузи из груши и петрушки (стр. 378).

• Примите добавки во время завтрака (стр. 309).

Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)

• Классический зеленый сок (стр. 381).

Обед

• Оставшийся cалат с соусом чимичурри из стейка от скота травяного откорма с чесночно-лаймовой спаржей.

• Примите добавки во время обеда (стр. 310).

После окончания рабочего дня

• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.

Перед ужином

• Выключите