обычный свет и включите светильник с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что в вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Гавайские рыбные тако с сальсой из манго (стр. 408).

• Примите добавки во время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.

• Выпейте травяной чай перед сном.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.

Время сна

• Выключите всю электронику.

• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.

• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.

День 26

Утро

• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.

• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.

• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Выпейте одну чашку травяного чая без кофеина или травяного кофе.

Завтрак

• Скрэмбл для завтрака из овощей и говядины от скота, откормленного на травах (стр. 384).

• Примите добавки во время завтрака (стр. 309).

Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)

• 1/2 чашки смешанных органических ягод.

Обед

• Оставшееся кокосовое куриное карри.

• Примите добавки во время обеда (стр. 310).

После окончания рабочего дня

• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.

Перед ужином

• Выключите обычный свет и включите светильник с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что в вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Цитрусовые креветки в салате из листьев латука (стр. 391).

• Примите добавки во время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.

• Выпейте травяной чай перед сном.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.

Время сна

• Выключите всю электронику.

• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.

• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.

День 27

Утро

• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.

• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.

• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Выпейте одну чашку оставшейся спа-воды от «Путь Майерс».

Завтрак

• Смузи какао с корицей (стр. 379).

• Примите добавки во время завтрака (стр. 309).

Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)

• 1/2 чашки смешанных органических ягод.

Обед

• Остатки гавайских рыбных тако с сальсой из манго.

• Примите добавки во время обеда (стр. 310).

После окончания рабочего дня

• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.

Перед ужином

• Выключите обычный свет и включите светильник с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что в вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Запеченные органические куриные грудки с соте из брюссельской капусты, шпината и бекона (стр. 404).

• Примите добавки во время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.

• Выпейте травяной чай перед сном.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.

Время сна

• Выключите всю электронику.

• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.

• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.

День 28

Утро

• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.

• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.

• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Выпейте одну чашку травяного чая без кофеина или травяного кофе.

Завтрак

• Оставшийся скрэмбл для завтрака из овощей и говядины от скота, откормленного на травах.

• Примите добавки во время завтрака (стр. 309).

Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)

• Авокадо со смесью сырых овощей: огурцы, морковь, сельдерей, брокколи.

Обед

• Цитрусовые креветки с салатом из листьев латука.

• Примите добавки во время обеда (стр. 310).

После окончания рабочего дня

• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.

Перед ужином

• Выключите обычный свет и включите светильник с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что в вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Стир-фрай из лапши ламинарии с органической курицей и овощами (стр. 399).

• Десерт: пикантный фруктовый салат со взбитыми кокосовыми сливками (стр. 421).

• Примите добавки во время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.

• Выпейте травяной чай перед сном.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.

Время сна

• Выключите всю электронику.

• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.

• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.

Глава 13. План Майерс по восстановлению щитовидной железы – на всю жизнь!

Поздравляем вас с завершением 28-дневного The Myers Way Thyroid Connection! Теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Что дальше?»

А дальше – вся ваша жизнь в состоянии прекрасного здоровья щитовидной железы и системы