время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.

• Выпейте травяной чай перед сном.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.

Время сна

• Выключите всю электронику.

• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.

• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.

• Я бы хотела, чтобы раз в неделю вы попробовали новую технику релаксации, например акупунктуру, флоат-танк, массаж или нейрофидбэк (см. стр. 261). Как только вы найдете одну или несколько техник, которые вам подходят, пользуйтесь ими так часто, как позволяют ваше расписание и бюджет.

День 9

Утро

• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.

• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.

• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Выпейте одну чашку оставшейся спа-воды от «Путь Майерс».

Завтрак

• Зеленый смузи с имбирем и авокадо (стр. 379).

• Примите добавки для завтрака (стр. 309).

Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)

• Свекольно-фенхелевый сок (стр. 380).

Обед

• Остатки греческого бургера из баранины с кокосовым цацики и половинками цукини.

• Примите добавки во время обеда (стр. 310).

После окончания рабочего дня

• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.

Перед ужином

• Выключите обычный свет и включите светильник с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что на вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Салат с соусом чимичурри из стейка от скота травяного откорма с чесночно-лаймовой спаржей (стр. 390).

• Примите добавки во время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.

• Выпейте травяной чай перед сном.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.

Время сна

• Выключите всю электронику.

• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.

• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.

День 10

Утро

• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.

• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.

• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Выпейте одну чашку травяного чая без кофеина или травяного кофе.

Завтрак

• Хаш из сладкого картофеля и зелени, с сосисками с яблоком и корицей (стр. 383, 385).

• Примите добавки для завтрака (стр. 309).

Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)

• 1/2 чашки смешанных органических ягод.

Обед

• Остатки салата из шпината с гребешком дикого улова и гранатовой винегретной заправкой.

• Примите добавки во время обеда (стр. 310).

После окончания рабочего дня

• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.

Перед ужином

• Выключите обычный свет и включите светильник с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что на вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Стир-фрай из лапши ламинарии с органической курицей и овощами.

• Поставьте на ночь в крок-пот костный бульон для восстановления кишечника (стр. 394).

• Примите добавки во время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.

• Выпейте травяной чай перед сном.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.

Время сна

• Выключите всю электронику.

• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.

• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.

День 11

Утро

• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.

• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.

• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Выпейте одну чашку костного бульона для восстановления кишечника (рецепт на стр. 394) или горячий травяной чай с коллагеном.

Завтрак

• Ягодно-кокосовое парфе для завтрака с какао-пылью и апельсиновой цедрой (стр. 386).

• Примите добавки для завтрака (стр. 309).

Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)

• Клюквенно-имбирный сок (стр. 381).

Обед

• Остатки салата с соусом чимичурри из стейка от скота травяного откорма с чесночно-лаймовой спаржей.

• Примите добавки во время обеда (стр. 310).

После окончания рабочего дня

• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.

Перед ужином

• Выключите обычный свет и включите светильник с янтарными лампочками.

• Убедитесь, что на вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.

Ужин

• Карри-кокосовый суп с креветками и овощами (стр. 396).

• Поставьте на ночь в крок-пот костный бульон для восстановления кишечника (стр. 394).

• Примите добавки во время ужина (стр. 310).

После ужина

• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.

Перед сном

• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.

• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.

• Выпейте травяной чай перед сном.

• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.

Время сна

• Выключите всю электронику.

• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.

• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.

День 12

Утро