запишитесь на массаж, чтобы снять лишнее напряжение. Если вас беспокоит цена, узнайте, есть ли в вашем районе массажная школа. Часто ее студенты предлагают услуги массажа по более низким ценам.

Нейрофидбэк

Подкатегория биологической обратной связи, которая лично мне принесла большую пользу, известна как нейрофидбэк (нейро-обратная связь). По сути, вы получаете обратную связь о том, как работает ваш мозг, чтобы вы могли регулировать процессы, которые обычно происходят подсознательно. Например, чтобы заснуть, ваш мозг должен находиться в определенном состоянии. Поэтому вы можете надеть шапочку с электродами, которые измеряют активность мозговых волн. Когда ваш мозг находится в соответствующем состоянии расслабления или готовности ко сну, вы видите, как на экране увеличивается зеленый кружок.

Я знаю, это кажется загадочным, но каким-то образом, просто получая визуальную обратную связь, вы способны привести свой мозг в такое состояние, которое влияет на круг – и это позволяет вам заснуть и/или расслабиться. Мой опыт показывает, что вы начинаете понимать, на что похоже расслабление, и это понимание позволяет вам воссоздать его. Все это происходит удивительно быстро, что свидетельствует о силе вашего мозга!

Нейрофидбэк оказался особенно полезным для лечения таких неврологических заболеваний, как СДВГ, эпилепсия, травматические повреждения мозга и другие связанные с ними состояния. Он также очень полезен при стрессе, тревожности и нарушениях сна.

…И многое другое!

Вот некоторые другие стратегии снятия стресса, которые я и мои пациенты нашли полезными.

• Искусство: вы можете снять стресс, как создавая произведения искусства, так и глядя на них.

• Консультирование: психодинамическая терапия, когнитивно-поведенческая терапия, арт- или музыкальная терапия – все это может быть полезно.

• Танцуйте: включите любимую песню и прогоните стресс танцем.

• Десенсибилизация и репроцессинг движением глаз (EMDR): эта форма терапии направлена на то, чтобы отпустить травмирующие события или расстраивающие чувства.

• Гидромассажная ванна или джакузи – все они прекрасно расслабляют даже в течение 10 минут.

• Боевые искусства также включают релаксацию и снятие стресса в свои энергичные тренировки.

• Музыка: исследования показывают, что всего полчаса прослушивания музыки может привести к снижению уровня кортизола.

• Увлечение: найдите время для того, чем вы увлекаетесь.

• Домашние животные: это очень важно для меня и для многих моих знакомых!

• Играйте: все, что делает вас счастливым, снимет стресс. Вперед!

• Секс: природное средство для снятия стресса во всех его проявлениях. Настоятельно рекомендуется.

• Встряхнитесь: буквально – встряхните рукой, ногой или головой и представьте, как вы стряхиваете с себя беспокойство или стресс, особенно после неприятного разговора или получения тяжелых новостей.

• Тай-чи: существует множество форм тай-чи, от версии для мастеров боевых искусств до гораздо менее сложного подхода, но все они связаны с дыханием, расслаблением и снятием стресса.

• Простукивание: эта практика является неотъемлемой частью техники эмоциональной свободы (EFT) – способа отпустить стрессовые мысли или эмоции.

• Чай: выделите хотя бы пять минут, чтобы спокойно посидеть с ароматной чашкой травяного чая без кофеина, сосредоточившись на запахе, тепле и вкусе.

Как Лейла решила проблему стресса

Лейла уже придерживалась диетической части плана по восстановлению щитовидной железы «Путь Майерс». Она нашла способ брать с собой в долгие перелеты «дружественные» продукты, а также нашла свои рестораны в каждом из часто посещаемых мест.

Однако, помимо диеты, Лейла осознала, насколько плохой сон, физическая нагрузка и стресс усугубляют ее болезнь Грейвса, и решила, что ей необходимо что-то менять. Когда мы с ней начали работать с травами и добавками, успокаивающими щитовидную железу, Лейла обратила внимание на другие сферы своей жизни.

Хотя ей очень нравились экстремальные физические нагрузки, мы решили, что до полного выздоровления щитовидной железы лучше всего сосредоточиться на снижении уровня стресса и не заниматься более интенсивными упражнениями, чем легкая ходьба.

Для снятия стресса Лейла сначала пробовала нейрофидбэк, но обнаружила, что это отнимает слишком много времени, учитывая ее напряженный график. HeartMath подошел лучше, потому что она могла заниматься в свободное время по своему телефону, который, конечно же, всегда был при ней. Она обнаружила, что ей очень нравится находить время для общения с близкими, которыми она ранее пренебрегала в пользу работы и физических упражнений. Она также полюбила ежевечерний ритуал принятия теплой ароматической ванны под светом янтарных ламп и под любимую музыку.

Но самым эффективным средством для снятия стресса у Лейлы оказался флоатинг. Я была в восторге, потому что он прекрасно помогает восстановить график сна. Мы договорились, что ей не удастся придерживаться идеального циркадного ритма, но она будет находить возможность посетить флоатинг в своих зарубежных поездках, а также регулярно посещать один из таких центров в своем районе. Маска для сна, электронный закат и янтарные лампочки также значительно улучшили ее режим сна. Лейла даже брала янтарные лампочки с собой в путешествия, чтобы сделать свой гостиничный номер более благоприятным для сна.

В течение следующих шести месяцев, по мере того как ее стресс уменьшался, а щитовидная железа реагировала на успокаивающие травы и поддерживающие добавки, она начала добавлять в свою программу несколько сеансов плавания. Она обнаружила, что ей нравится возможность провести время в спокойном и задумчивом состоянии в воде. Для Лейлы плавание было лучшим выбором, состоящим, по сути, из двух противоположностей: энергичная тренировка и способ дать передышку щитовидной железе и надпочечникам.

В течение нескольких месяцев, когда я встречалась с Лейлой, мы постоянно возвращались к мысли о том, что ее задача – это работа над собой. Я сказала ей, что она не обязана сразу же искать идеальную программу снятия стресса, что она может быть мягкой с собой и дать себе время для того, чтобы выработать тот образ жизни, который ей подходит. Главное – осознавать, как ее выбор влияет на ее тело, чтобы иметь возможность выбрать стратегии, которые позволят ей оставаться спокойной и энергичной на протяжении всей долгой и полноценной жизни.

Через несколько месяцев симптомы болезни Грейвса у Лейлы уменьшились, антитела из крови исчезли, и она больше не нуждалась ни в каких лекарствах. Хотя, если она не будет следовать Myers Way Thyroid Connection Plan, болезнь Грейвса может вернуться, правильная диета и образ жизни помогут ей поддерживать щитовидную железу, иммунную систему и кишечник в оптимальном состоянии. По сути, мы обратили вспять ее болезнь Грейвса, и она смогла наслаждаться чувством благополучия и живым, сияющим здоровьем. Как сказала мне Лейла, снятие стресса значительно улучшило ее состояние и ее мировоззрение.

«Самое интересное, что я чувствую себя более сильной, – сказала она мне. – Если что-то перестает работать, я знаю, что в моих силах найти новое решение. Осознание этого – лучшее средство от стресса для меня!»