состоянии это сделать, – не слишком тяжелый поход – отличный способ снять физическое напряжение. (Тяжелые походы и восхождения относятся к категории физических упражнений, поэтому убедитесь, что вы не слишком нагружаете свой организм, особенно если вы боретесь с дисфункцией надпочечников.)

Прогулки на природе также способствуют соприкосновению с благоговейным трепетом нашего природного мира, что прекрасно сказывается как на вашей иммунной системе, так и на душевном состоянии. Лично я нахожу, что во время прогулок я могу восхищаться красотой окружающего мира, и тогда мои мысли о выполнении пункта из списка уступают место чувству удивления и благодарности. Если вы сможете включить прогулки на природе в свой день, неделю или месяц, ваша щитовидная железа и иммунная система будут вам благодарны за это.

Вот чрезвычайно крутая новая идея, которая возвращает нас к тому, как жили наши предки: заземление, при котором вы ходите босиком по земле. Это действие обладает расслабляющим эффектом по многим причинам, и не в последнюю очередь потому, что бактерии в почве очень дружелюбны – они примерно такие, какие вы хотите видеть в своем кишечнике, – и они помогают вашему организму вырабатывать серотонин, природный антидепрессант, который, в свою очередь, помогает регулировать сон. Сторонники заземления также утверждают, что оно обеспечивает вас смесью ионов, которая помогает сбалансировать ваш электрический заряд. Какова бы ни была причина, мы все можем согласиться, что ощущение прохладной травы или теплого песка под ногами – отличный способ снять стресс.

Время с любимыми людьми

Замечали ли вы когда-нибудь, насколько лучше вы себя чувствуете, поговорив по телефону с близким другом или проведя вечер с партнером? Это не просто психологическое состояние – уровень кортизола снижается, и все ваше тело чувствует себя лучше. Многим из нас трудно найти время для своих близких – всегда кажется, что есть что-то важнее. Но ваше здоровье действительно выиграет от того, что вы будете получать удовольствие и чувствовать связь с близкими, поэтому сделайте все возможное, чтобы это стало регулярной частью вашей жизни.

Дыхание, молитва и медитация

Существует множество способов, которые могут принести пользу в борьбе со стрессом, и я призываю вас найти те варианты, которые подходят вам больше всего, будь то несколько минут спокойного сидения, участие в религиозной церемонии, посещение места, которое кажется вам священным, или формальная медитация.

Иногда простое дыхание может перевести вас из «симпатического режима» стресса в «парасимпатический режим» релаксации. Вот одно дыхательное упражнение, которое вы можете сделать менее чем за две минуты, но оно поможет в значительной степени снять напряжение.

• Вдохните на 4 счета.

• Задержите дыхание на 4 счета.

• Выдохните на 8 счетов.

• Повторите в общей сложности 10 циклов.

Если кто-то действует вам на нервы, если вы сомневаетесь в своей способности дожить до конца дня, если вы просто чувствуете нарастающее напряжение – остановитесь, сделайте эти 10 циклов и продолжайте заниматься своими делами. Как только вы начнете замечать уровень своего стресса и снимать его даже таким простым способом, вы будете поражены тем, насколько лучше вы (и ваша щитовидная железа!) себя почувствуете.

Еженедельное снятие стресса

Все перечисленные мной техники снятия стресса вы можете выполнять дома, в удобное для вас время – именно это делает их такими полезными. Но я хотела бы, чтобы раз в неделю вы немного расширяли свои возможности. Попробуйте одну из техник релаксации, которые я описываю ниже. Как только вы найдете технику, которая вам подходит, пользуйтесь ею так часто, как позволяет ваш график и бюджет.

Иглоукалывание

Это одна из моих самых популярных методик для снятия стресса. Я стараюсь ходить на иглоукалывание каждую пятницу – это мой «счастливый час»!

Иглоукалывание (акупунктура) так хорошо воздействует на организм, что мне, честно говоря, все равно, почему так происходит, но ученый во мне был рад прочитать исследование 2013 года, которое было опубликовано в Journal of Endocrinology[19]. Исследователи из Школы сестринского дела и изучения здоровья Джорджтаунского университета обнаружили, что акупунктура, похоже, снимает стресс, блокируя выделение гормонов стресса вместе с пептидом, участвующим в реакции «бей или беги». Довольно круто, да? Если вам нужно снять стресс в конце недели, я призываю вас найти собственный «счастливый час» для вашего здоровья!

Флоатинг

Это как теплая ванна с солью Эпсома на стероидах! По сути, вы плаваете в соленой воде, температура которой соответствует температуре кожи, в звуконепроницаемом резервуаре без света, то есть у вас нет абсолютно никакой стимуляции, и вы не прилагаете никаких усилий, а просто плаваете, отдыхаете, освобождаясь от абсолютно любой ответственности на время плавания. Техническое название этого метода – «терапия при помощи ограниченной стимуляции со стороны окружающей среды», или REST, что очень хорошо ему подходит[20].

Местные центры флоатинга появляются повсюду – простой поиск в Google поможет вам найти такой центр. Обычно вы можете выбрать процедуру длительностью один час или 90 минут. Вы даже можете купить флоатинг для своего дома, хотя такое оборудование стоит дорого.

Как я сказала Лейле, флоатинг особенно хорош при нарушениях сна и бессоннице, а также для восстановления после смены часовых поясов. Я посоветовала ей использовать его во время путешествий, если это возможно, а также в качестве своего рода «детокса после смены часовых поясов» каждый раз, когда она возвращается домой. Флоатинг отлично подходит для снятия стресса: снижается уровень кортизола, что очень полезно для надпочечников, щитовидной железы и иммунной системы. Он также полезен для снятия боли: расслабление стимулирует организм к выделению эндорфинов и выведению молочной кислоты, которая вызывает мышечную боль. Ряд исследований подтверждает, что флоатинг снимает стресс, тревогу, депрессию и уменьшает фибромиалгию, улучшая при этом кровообращение, способность организма к самовосстановлению и иммунную функцию. Кроме того, он, по-видимому, повышает творческий потенциал, а также повышает результаты в некоторых видах спорта. Одно исследование даже показало, что он активирует способности к игре на фортепиано!

Массаж

Когда я рассказала Лейле об этом способе снятия стресса, она сначала отнеслась к нему скептически. Как может роскошное удовольствие от массажа быть полезным для ее здоровья? Но массаж – это не только одно из самых больших удовольствий в жизни, но и совершенно замечательное средство для снижения уровня кортизола и снятия стресса. Он также полезен при проблемах со сном, и я обещаю, что ваш мозг будет работать лучше, если вы будете регулярно ходить на массаж.

Если вы можете себе позволить, я призываю вас сделать массаж частью вашей еженедельной рутины или, по крайней мере, делать его раз в месяц. А еще лучше – научитесь замечать, когда вы чувствуете себя особенно напряженно, и, если есть возможность,